代表的な有酸素運動の「ウォーキング」。

最近は、速歩でないと効果がないという人もいるようですが、そんなことはありません。

厚生労働省が勧めているのは、１日１万歩。

これは、１日に運動で消費すべきカロリー目標300kcal程度を達成するには、約１万歩のウォーキングが必要だからとか。

その他、ウォーキングには以下の健康効果が期待できる。

• 動脈硬化の予防
• 高血圧、脂質異常症の改善
• 食後のウォーキングで、食後高血糖が防げる
• エネルギーを消費するので、肥満を予防・解消効果が期待できる
• インスリンの効きを良くする（インスリン抵抗性の改善）
• 筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、太りにくい体になる
• 心肺機能が上がり、体力がつく
• 気分のリフレッシュができ、ストレス発散できる　　　　　　　など